Yaz sıcağında insanlar birkaç türe ayrılır: sadece sabah çiyini ve güneş ışığını yemeye hazır olanlar, üç ay boyunca tutumlu davrananlar ve tüm bunları umursamayıp hamburger yemeye devam edenler. Her üç seçenek de vücudunuz için dengeli ve sağlıklı beslenme kavramından temelde farklıdır. Sıcakta diyetinizi doğru yapmak için, günde beş öğünü bir serçe porsiyonları halinde yemenize de gerek yok. Dengenin para yönetiminden daha önemli olduğu yer burasıdır. canlı kumarhane veya işte son teslim tarihlerini karşılamak. İçinizdeki zeninizi yakalamak ve en sıcak havalarda bile rahat hissetmek için işte yaz sıcağında sağlıklı beslenmenin dokuz kuralı.
Bolca su iç
Normalde günde 2 ila 2½ litre sıvı kaybederiz. Bu nedenle normal günlerde yaklaşık 6-8 bardak su veya diğer sıvıları içmeliyiz.
İyi haber şu ki, hiç su içemiyorsanız, onu çeşitli şekersiz içecekler, bitki özleri, en sevdiğiniz çaylar ve ev yapımı limonatalarla değiştirebilirsiniz. Meyve suları ve smoothie’ler de sayılır, ancak doğal, “serbest” şekerler içerdiklerinden günlük 150 ml ile sınırlandırılmalıdırlar.
Vücudunuzu Dinleyin
Yaz aylarında iştahınızı kaybederseniz, bu normaldir. Sezgisel yemek bu noktada aktif olarak “sohbet ediyor”. Doktorlar, sıcaklık ve gündüz saatleri dahil olmak üzere mevsimsel değişikliklerin iştahımızı etkilediğine dikkat çekiyor. Yaz aylarında, özellikle sıcak olduğumuzda azalma eğilimindedir. Bunun bir nedeni, vücudun sıcaklığı düzenlemeye çalışmasıdır. Sindirim gibi ısı üreten fonksiyonları olabildiğince azaltır.
İştahtaki bu azalma bizim kontrolümüz dışındadır. Ancak yaz yürüyüşlerinde acıkmamak ve bayılmamak için temel besinler açısından zengin besinler tüketmek gerekir.
Kalori Alımınızı Azaltın
Sizi tok ve tatmin hissettiren yiyecekler yiyin. Ve vücudunuz büyük miktarda kalori tüketmek istemeyecektir. Böylece, sonunda, bu fazla kiloları da kaybedebileceksiniz. Bitkisel yağları unutma. Avokado, fındık ve tofu vücudunuzu doyurmaya ve gerekli elementleri sağlamaya yardımcı olacaktır.
Meyveleri, sebzeleri ve tam tahılları seçin. Mümkün olduğunca çok mevsim meyvesi yiyin. Karpuzlar, kirazlar, çilekler ve ahududu harika atıştırmalıklar olacak ve fazla kilo almayacaklar.
Tipik kalorili yaz ikramlarına daha sağlıklı alternatifler arayın. Yağsız ve şekersiz dondurma alın. Veya şerbeti deneyin. Normal meyve buzu için düşük kalorili, canlandırıcı bir alternatiftir. Deneyin ve porsiyonlarınızı kontrol etmeyi unutmayın!
Bazı Yiyecekleri Diyetinizden Çıkarın
Sıcak havalarda ateşle oynamamalısınız. Ve mümkünse baharatlı, yağlı, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekleri hariç tutun. Sadece terlemeyi arttırır ve selülit ve problemli bölgelerde vücutta birikir. Çeşitli kaseler, sebze salataları, süzme peynirli avokado ve tam tahıllı ekmek tercih etmek daha iyidir. Sebzelerin yanı sıra ızgara balık ve kümes hayvanları ve çeşitli hafif kabak yemekleri.
Kahvaltıyı Mümkün Olduğunca Erken Yemeye Çalışın
Daha spesifik olarak, sıcak hava dalgası çarpmadan önce. Bu temel öğünü atlamamaya çalışın. Tüm günlük diyetinizin başlangıç noktası olacaktır. Elbette kahvaltıyı meyve ile yapmamalısınız. Öğle yemeğinde onlar için yer ayırmak daha iyidir. Sabahları karbonhidrat ve yağ tüketin. Ve isterseniz protein ekleyin.
Diyetinize Daha Fazla Sebze Dahil Edin
Sebzeler yaz menüsünün mükemmel bir parçasıdır. Kabak, salatalık, domates, lahana, biber ve diğer sebzeler vitamin, mineral ve besin ihtiyacımızı tam olarak karşılayabilir.
İşte deneyebileceğiniz sağlıklı bir tarif: altı sap kerevizi doğrayın, bir greyfurtu soyun ve soyun. Malzemeleri karıştırın ve bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir çorba kaşığı rendelenmiş Parmesan ile baharatlayın ve tuz ve karabiber ekleyin. Antrenmandan sonra bu salatayı yiyorsanız, içine tavuk göğsü ekleyin.
Tuz Tüketiminizi Sınırlayın
Isı sırasında, su-tuz metabolizmasının çok fazla yoğunlaşmasıyla vücudu aşırı yüklemeyin: ne kadar az tuz yersek, o kadar az içmek isteriz.
Kabakları sebze soyacağı ile uzun ince dilimler halinde kesin. İnce bir rendeden limon kabuğu rendesi serpin. Bitkisel (üzüm, zeytin) yağı taze sıkılmış limon suyu ile karıştırın, ince doğranmış kırmızı biberleri ekleyin ve iyice karıştırın. Zeytinyağı ile tatlandırın ve salatayı yaklaşık on dakika bekletin. Salatayı meyve sularından süzün ve servis yapın.
Daha Fazla Vitamin Yiyin
En iyi vitamin kaynağı meyve ve yemişlerdir ve meyve yemek için en iyi zaman sabah saatleridir. Üzüm, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kayısı, erik, armut, şeftali, kavun ve diğer meyveler vücut tarafından kolay emilmeleri ve vitamin açısından zengin olmaları nedeniyle yaz menüsünün vazgeçilmez bileşenleridir.
Sağlıklı Beslenme Sadece Yaz Aylarında Önemli Değildir
Sağlıklı beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmek için, doğru yemeyi kolay ve stressiz hale getirmek önemlidir. İşte yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Evde pişir. Dışarıda yemek yemekten daha ucuzdur ve tabağınızda tam olarak ne olduğunu bileceksiniz. İşleri hızlandırmak için, öğünleri bir hafta önceden planlayın ve malzemeleri stoklayın.
- Bol miktarda malzeme ile pişirin. Ertesi güne yemek bırakmaktan korkmayın; dondurulabilir ve sonra tekrar ısıtılabilir.
- Mevsim meyve ve sebzelerini tercih edin. Mango veya avokado almanıza gerek yok – normal elmalar, muzlar ve domatesler de yeterli miktarda vitamin içerir.
- Atıştırmalıkları gevrek sebzelerle değiştirin. Cips yerine elma dilimleri veya havuç çubukları tercih edebilirsiniz.
- Alışkanlığı yavaş yavaş oluşturun ve acele etmeyin. Kendinizi çok zorlarsanız, doğru beslenmeyi bırakma isteği çok yüksek olacaktır. Günde bir sebze ile başlayabilir ve ardından alışkanlığı daha güçlü bir şekilde geliştirebilirsiniz.
Kaynak : https://insightssuccess.com/9-rules-for-healthy-eating-in-the-summer-heat/