Wellness Expert’e Göre Sağlıklı Eklemler İçin Bu Kış Alınacak En İyi Besin


Tatil sezonunda daha fazla yağlı yiyecek ve içecek tüketimi yaygındır. Tüketimdeki bu artış eklemlere ek yük bindirebilir.

Çeşitli eklem ağrısı türleri vardır ve en yaygın türleri osteoartrit, romatoid artrit ve gut ile ilgilidir.

Eklem ağrısı tedavisi, ağrının nedenine bağlı olarak değişebilir ve besinler, ilaçlar, fizik tedavi veya ameliyatın bir kombinasyonunu içerebilir.

Uzmanlara ve araştırmalara göre eklem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı besinler var.

Well Aslında’de bir beslenme uzmanı olan Claire Coney, D vitamininin soğuk mevsim boyunca alınması gereken en önemli takviye olduğunu söylüyor. Ağrılarınız için almayı isteyebileceğiniz birkaç besin olsa da, Noel’e giden haftalarda D vitamininin muhtemelen en önemli olduğunu söyledi.

“D Vitaminimizin %90’ı güneşten üretildiğinden, muhteşem yaz güneşine sadece 10 ila 15 dakika maruz kalmak, D Vitamini seviyenizi yükseltmek için yeterlidir. Aksine, kışın neredeyse imkansızdır.

“Güneşin gücünde büyük bir azalma ve örttüğümüzde cildin daha az maruz kalmasıyla, takviyeler tek güvenilir D Vitamini kaynağı ve yılın bu zamanında alınması çok önemli.

“Ayrıca, bağışıklık sistemini ve ruh halinizi desteklemeye yardımcı olabilir.”

D vitamini eklem sağlığı için faydalı olsa da eklem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek tek besin değildir. Sağlıklı eklemleri korumak için faydalı olabilecek başka besinler de vardır.

“Doğal takviyeler,” diye ekledi, “ilerlemeyi yavaşlatmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olarak bu tedavileri tamamlayabilir; bunların arasında en çok araştırılanlar kurkumin, omega 3 yağ asitleri, Glukozamin ve Kondroitin ve D Vitaminidir.”

Çalışmanın, daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olanların eklem rahatsızlığı yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdiğini söylemeye devam etti.

D vitamini, uygun kalsiyum emilimi ve kemik rejenerasyonu için gereklidir. Ona göre, K2 vitamini ile birlikte alındığında kalsiyumun vücutta dağıldığı yeri düzenlemeye yardımcı olabilir.

Claire, eklem sağlığını iyileştirmek için D vitamini ve C vitamini almayı öneriyor ve “C vitamininin Romatoid Artrit gibi iltihaplı eklem problemlerine karşı korunmaya yardımcı olduğu gösterildi.

“Osteoartritin erken başlangıçlı semptomları olanlar için kollajen ve bağ dokusunun korunmasına yardımcı olur. C Vitamini alıyorsanız, daha düşük emilim oranına sahip tablet formlarının aksine, etkinliği nedeniyle yüksek emilimli bir sıvı Lipozomal form aramanız önerilir.

Dengeli beslenmeye ek olarak, tatil sezonunda eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek başka stratejiler de vardır. Bunlardan biri eklemleri sıcak tutmak ve soğuk havaya maruz bırakmaktan kaçınmaktır.

Daha soğuk aylarda ve yoğun tatil sezonunda, insanların daha az aktif hale gelmesi yaygındır. Sertliği ve hareketlilik kaybını önlemek için kasları ve eklemleri sıcak ve esnek tutmak önemlidir.

Günlük basit esneme hareketleri yapmayı veya tempolu bir yürüyüş için dışarı çıkmayı öneriyor. Fazla kilo taşımak eklem ağrısı sorunlarını artırabilir, bu nedenle bayram mevsiminde bile meyve, sebze, lif ve proteinden oluşan dengeli bir beslenmeye devam etmek önemlidir.

“Stres, kasların iltihaplanmasını ve kasılmasını tetikleyebilen kimyasalları serbest bıraktığı için eklem problemlerini şiddetlendirebilen başka bir faktördür. Stresli durumlardan kaçınmaya çalışın, kendinize bir masaj yaptırın, okumak için iyi bir kitap bulun ve düzgün bir şekilde dinlenebilmek için uyku vakti rutininizi sürdürün” dedi. söylenmiş Express.co.uk.

Bu nedenle, bireylerin Noel’de eklem rahatsızlığı yaşama şanslarını azaltmak için önceden yapabilecekleri birçok şey var.

D vitamini ve diğer takviye hapları yardımcı olabilirken, önce diyet yoluyla D vitamini ve diğer besin alımlarını artırmanız her zaman tercih edilir.

Yağlı balık, kırmızı et, ciğer, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş yemekler, D vitamini açısından zengin besinlere birkaç örnektir.

Yediğiniz yiyeceklerden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız doktorunuzla konuşun.

Resim Kredisi: Getty


Kaynak : https://www.revyuh.com/news/lifestyle/health-and-fitness/the-best-nutrient-to-take-this-winter-for-healthy-joints-according-to-wellness-expert/

SMM Panel PDF Kitap indir