Yorucu bir günün ardından Dreamland’e hızlı bir ziyaretin gerekliliğini hepimiz anlayabiliriz. Son zamanlarda, bir sinirbilimci, temel güç uykusu için değerli yönergeler paylaştı.
California Üniversitesi’nde nörobilim ve psikoloji profesörü olan Dr. Matthew Walker, şekerlemenin 20 dakikayı geçmemesi gerektiğini öne sürüyor. Gün boyunca daha uzun süre uyumak, derin uykuyu bozabilir ve uyandığınızda kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir.
Dr. Walker ayrıca, özellikle uykusuzlukla mücadele edenler için saat 15.00’ten sonra şekerleme yapmaktan kaçınmayı tavsiye ediyor. Bu öneriler, dinlendirici bir gece uykusunu teşvik etmeyi amaçlamaktadır.
Uyku döngüsü, aşamalı olarak derinleşen hızlı olmayan göz hareketi uykusunun (NREM) üç aşamasıyla başlayan ve ardından rüya görmeyle ilişkili hızlı göz hareketi uykusunun (REM) aşamasıyla başlayan dört aşamadan oluşur.
Dr. Walker’a göre, şekerleme için ideal uzunluk yaklaşık 20 dakikadır ve bu da öğrenme, hafıza ve kaygıyı azaltma açısından faydaları en üst düzeye çıkarır. Dokuz dakikalık kısa bir şekerlemenin bile uyanıklığı ve reaksiyon süresini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bununla birlikte, 20 dakikalık işaretin aşılması, uyku döngüsünün daha derin aşamalarına girmek anlamına gelir. Derin uykudan, tipik olarak yaklaşık 40 dakika ila bir saat arasında bir kestirmeye uyanmak, ‘uykudan kalma’ ile sonuçlanabilir ve uyku ataletinden dolayı artan yorgunluk ve sefalete yol açabilir.
Uzman, uyandıktan sonra yaşanan sersemliğin bazen bir saate kadar sürebilen ruh halini, reaksiyon süresini ve karar vermeyi olumsuz etkileyebileceğini açıklıyor.
Dr. Walker, kestirmenin inanılmaz faydalarını açıklıyor Açık Bir CEO’nun Günlüğü YouTube kanalı. Şekerlemeler kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, kan basıncını düşürebilir, öğrenmeyi ve hafızayı geliştirebilir ve kişinin duygusal durumunu sıfırlayabilir. Olumsuz duyguları azaltmaya ve olumlu duyguları artırmaya yardımcı olurlar.
Önerdiği bir diğer önemli kural da saat 15.00’ten sonra şekerleme yapmaktan kaçınmak. Uyku hali ile ilişkili bir kimyasal olan adenozin, uyanıklık sırasında birikir ve uyku sırasında temizlenir. Şekerleme, iyi bir gece uykusu için birikmesini engelleyebilecek birikmiş uyku hali için bir tahliye vanası görevi görür. Çok geç uyumak, ana yemekten önce atıştırmak ile karşılaştırılır ve uyku iştahını azaltır.
Sonuç olarak, Dr. Walker, düzenli olarak uyumak için mücadele eden uykusuzluk çeken kişilere şekerleme yapmaktan tamamen kaçınmalarını tavsiye ediyor. Uyuklama, geceleri optimal uyku için gerekli olan sağlıklı uykululuk birikimini bozar.
Cleveland Clinic’e göre araştırmalar, şekerlemelerin mantıksal muhakemeyi geliştirdiğini, hafızayı geliştirdiğini ve hayal kırıklığı toleransını artırdığını göstermiştir. Uyuklama, NHS’nin yaklaşık yedi ila dokuz saat olmasını önerdiği normal gece uykusunu tamamlamalıdır.
Görsel Kredisi: Shutterstock
Kaynak : https://www.revyuh.com/news/lifestyle/health-and-fitness/youre-probably-napping-all-wrong-heres-how-to-get-a-healthy-nap-according-to-professor/