Kalbiniz İçin En Kötü 5 Yiyecek


Bir parkta bankta oturan yaşlı kadın kalp ağrısı çekiyor veya nefes almakta zorlanıyor
pikselstock / Shutterstock.com

Kardiyovasküler hastalık olarak da bilinen kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri’nde her yıl tüm kanser türlerinin ve kronik alt solunum yolu hastalıklarının toplamından daha fazla ölüme neden oluyor. Amerikan Kalp Derneği (AHA). Aynı kaynağa göre, ABD’deki her 19 ölümden birinden inme sorumludur.

Yeterli fiziksel egzersiz yapmamak, stres ve altta yatan sağlık koşulları gibi faktörler kalp hastalığına katkıda bulunabilir. Ancak kalp sağlığına uygun olmayan bir diyet aynı zamanda inme, kalp krizi ve kardiyovasküler hastalık riskini de artırabilir. AHA’ya göre.

Daha da kötüsü, diyetinizin kalbinize ne kadar zarar verebileceğinin farkında bile olmayabilirsiniz. Kalbiniz için en kötü yiyeceklerden bazıları günlük diyetinizin düzenli bir parçası bile olabilir.

Kalbiniz için en kötü yiyecek ve içecek türlerinden bazıları ve daha iyi kalp sağlığı için alternatifler için okumaya devam edin.

Yağlı kırmızı etler

Bir bakkalda ete bakan kadın
Naty.M / Shutterstock.com

Kalp sağlığınızı korumak istiyorsanız o çizburger veya sulu biftekten uzak durun. Araştırmalar, kırmızı ette yüksek diyet uygulayan kişilerin trimetilamin N-oksit (TMAO) seviyelerinin, öncelikle beyaz et veya et dışı protein kaynakları yiyen insanlara göre üç kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH). TMAO, arter duvarındaki kolesterol birikintilerini kötüleştiren ve kalp hastalığı ile ilişkili olan bağırsak bakterileri tarafından oluşturulan bir kimyasaldır.

İyi haber şu ki, yüksek TMAO seviyeleri katılımcılar arasında tersine çevrilebilirdi. ders çalışma Cleveland Clinic’teki araştırmacılar tarafından yürütüldü. Çalışma katılımcıları kırmızı et diyetlerini bir ay boyunca beyaz et veya et olmayan bir diyetle değiştirdiklerinde, TMAO seviyeleri azaldı.

bu Amerikan Kalp Derneği tavsiye ediyor kırmızı eti sınırlamak ve bunun yerine balık ve kümes hayvanlarını seçmek. Daha da iyi kalp sağlığı için pişirmeden önce bu etlerdeki yağlı bölgeleri ve deriyi kestiğinizden emin olun.

Soda ve diğer şekerli içecekler

İçlerinde farklı renkli sıvılar bulunan bir dizi şişe.
Steve Cukrov / Shutterstock.com

Bir dahaki sefere soda, enerji içeceği, spor içeceği, tatlandırılmış maden suyu veya yüksek fruktozlu mısır şurubu yüklü bir meyve suyu içmek istediğinizde, bunun yerine bir bardak su veya yüksek şeker içeriği içermeyen başka bir içecekle kendinizi tazeleyin. .

Bir araştırmaya göre, yüksek şekerli içecekleri sıklıkla tüketmek, kalp hastalığına katkıda bulunan faktörler olan yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon ile ilişkilidir. ders çalışma Journal of the American Heart Association’da yayınlandı. Ancak yüksek şekerli içeceklerin zarar verebileceği sadece kalbiniz değildir.

Araştırma ayrıca, yüksek şekerli içeceklerin sık tüketimi ile kilo alımı, obezite, tip 2 diyabet, böbrek hastalıkları, karaciğer hastalığı, diş çürümesi ve bir artrit türü olan gut arasında bağlantı kuruyor. Hastalık Denetim Merkezleri (HKM).

bu HKM şekerli bir içeceğe uzanmak yerine sade su, %100 meyve suyu veya %100 meyve suyu ile tatlandırılmış suya geçilmesini önerir.

Yüksek yağlı süt ürünleri

Bir tabakta tereyağı
Deniz Dalgası / Shutterstock.com

Tam yağlı süt, tereyağı veya stick margarin, krema ve krem ​​peynir gibi yüksek yağ içeriğine sahip süt ürünlerini sık sık tüketmek kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanından (HHS).

Bununla birlikte, kalp sağlığı için tamamen sütten arınmış bir hayat yaşamak zorunda değilsiniz. HHS önerir bunun yerine az yağlı süt ürünlerini tercih etmek. Örneğin, tam yağlı süt yerine, yağsız veya az yağlı (%1) süt veya kalsiyum, A vitamini ve D vitamini ile takviye edilmiş soya sütü kullanın.

Tereyağı ile yemek pişirmek yerine kanola, mısır, zeytin, yer fıstığı, aspir, soya fasulyesi veya ayçiçeği gibi bitkisel yağlara geçin ve kalbinizi sağlıklı tutun. Sadece yüksek yağlı yağlar olan hindistancevizi ve hurma yağlarından kaçındığınızdan emin olun.

Tuz

Kalbiniz İçin En Kötü 5 Yiyecek
El YapımıResimler / Shutterstock.com

Amerikalıların çoğu (yaklaşık %90’ı) çok fazla sodyum tüketerek inme, yüksek tansiyon ve kalp krizi riskini artırıyor. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı.

Ve korkutucu kısım, farkında olmadan sodyuma aşırı yüklenmenin kolay olmasıdır. Yemeğinize veya pişirdiğiniz yemeklere ne kadar tuz attığınıza dikkat etseniz bile, ekmek, soslar, çeşniler ve salata sosları gibi şüphelenmeyeceğiniz işlenmiş gıdaların çoğunda tuz bulunur.

İyi haber şu ki, satın almadan önce yiyeceklerin üzerindeki beslenme gerçekleri etiketini kontrol ederek ve “düşük sodyum” veya “tuz eklenmemiş” etiketli yiyecekleri seçerek sodyumun aşırı yüklenmesini önlemek kolaydır.

Kalp sağlığının korunmasına yardımcı olmak için, sodyum içeriği günlük değerin (DV) %5’i veya daha az olan gıdaları seçin. Ve kesinlikle yüksek olan %20 DV’den daha fazla gıdalardan uzak durun.

Alkol

şerefe
Beer5020 / Shutterstock.com

Düzenli olarak alkollü içecekler içmek kan basıncınızı yükseltebilir, kanınızdaki yüksek kolesterole yol açan yağları artırabilir ve kalp yetmezliği riskinizi kötüleştirebilir veya artırabilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI).

NHLBI, alkol alımınızı sınırlamanızı veya alkolü tamamen kesmenizi önerir. Eğer alkol kullanıyorsanız, Amerikan kalp derneği Alkol tüketiminizi erkekler için günde en fazla iki içki ve kadınlar için günde bir içki ile sınırlandırmanızı önerir.


Kaynak : https://www.moneytalksnews.com/slideshows/the-worst-foods-for-your-heart/

SMM Panel PDF Kitap indir